Tradycyjne przepisy

Pikantny budyń z komosy ryżowej ze świeżymi jagodami

Pikantny budyń z komosy ryżowej ze świeżymi jagodami


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.

Rozłóż kokos na blasze do pieczenia i opiekaj w piekarniku, mieszając od czasu do czasu, aż będzie jasno złoty, około 10 minut. (Kokos może się łatwo przypalić, więc uważnie obserwuj, jak płatki zaczynają brązowieć.) Wlej kokos do miski i odstaw, aż będą potrzebne. Kokos można prażyć kilka dni wcześniej i przechowywać w czystym szklanym słoiku.

Używając miksera elektrycznego, ubij śmietankę z 1 łyżką cukru w ​​zimnej misce do miksowania na sztywną konsystencję. Włóż bitą śmietanę do lodówki, aż będzie potrzebna.

Zagotuj wodę w dużym, ciężkim rondlu na dużym ogniu. Dodaj szczyptę soli i wymieszaj z komosą ryżową. Dusić energicznie bez przykrycia przez 10 minut. Odcedź komosę ryżową, a następnie włóż ją do rondla.

Dodaj mleko, mleko kokosowe, ½ łyżeczki soli i pozostały cukier. Doprowadź mieszaninę do wrzenia na średnim ogniu. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj bardzo powoli, około 20 minut, aż komosa ryżowa będzie bardzo miękka. Mieszaj od czasu do czasu, aby komosa ryżowa nie przykleiła się do dna patelni. Zdejmij patelnię z ognia i wymieszaj z kakao w proszku, cynamonem i papryką.

W małym rondlu rozmiękczaj żelatynę w zimnej wodzie przez kilka minut. Rozpuść żelatynę, umieszczając patelnię na małym ogniu. Mieszaj gumową szpatułką, aż się rozpuści. W międzyczasie w małej misce, którą można używać w kuchence mikrofalowej, rozpuść słodko-gorzkiej czekolady na małej mocy. Przygotuj kąpiel lodowo-wodną w dużej misce i umieść ją w zlewie.

Przenieś miksturę z komosy ryżowej do dużej miski. Gumową szpatułką wymieszaj żelatynę i czekoladę z komosą ryżową. Umieść miskę w łaźni lodowej i mieszaj od czasu do czasu, aż mieszanina będzie chłodna w dotyku i zacznie gęstnieć. (Nie odchodź; mieszanina szybko stężeje po ostygnięciu.)

Natychmiast wyjmij miskę z kąpieli lodowej i szybko, ale dokładnie włóż bitą śmietanę. Wlej miksturę do szklanek lub misek deserowych i wstaw do lodówki, aż będzie jędrna, około 1 godziny lub na noc.

Do podania dodaj porcję bitej śmietany i trochę jagód, a następnie posyp prażonym kokosem.


Przepis na pudding czekoladowy z komosy ryżowej – Jak zrobić pudding czekoladowy z komosy ryżowej

Jeśli szukasz więcej przepisów o smaku czekoladowym, sprawdź czekoladowe masło orzechowe, Dżem Bananowo Czekoladowy, Czekoladowy Dudh Peda, Khoya Czekoladowe Burfi oraz Czekoladowy Gulab Jamuns.


Jak zrobić zdrowe batoniki śniadaniowe z jagodami

To szybki przepis na wypiek, który składa się w niecałą godzinę. I są szanse, że prawdopodobnie masz pod ręką większość, jeśli nie wszystkie, składników.

  • Owies szybko gotujący się . Nazywany także owsem błyskawicznym. Jeśli unikasz glutenu, sprawdź, czy Twoje płatki owsiane są certyfikowane jako bezglutenowe.
  • Gotowana quinoa . Możesz zrobić 1 szklankę gotowanej komosy ryżowej z ½ szklanki surowego. Zobacz tutaj, jak ugotować idealną komosę ryżową.
  • Proszek do pieczenia . To dodaje trochę uniesienia pieczonym batonom, zapewniając lekką i przewiewną konsystencję.
  • Cukier kokosowy . Ten mniej rafinowany cukier dodaje odpowiednią ilość słodyczy tym batonom, nie zamieniając ich w deser. Oczywiście, jeśli tego właśnie szukasz, możesz dodać więcej słodzika do czegoś bliższego ciasteczkom owsianym niż zdrowemu batonowi śniadaniowemu z jagodami.
  • Nasiona konopii . Konopie są pełne zdrowych tłuszczów i błonnika, abyś był nasycony.
  • Puree bananowe. Zdecyduj się na bardziej dojrzałe banany, które są łatwiejsze w rozcieraniu i naturalnie słodkie.
  • Jajka lniane . Zrób dwa jajka lniane, mieszając dwie łyżki mąki lnianej z sześcioma łyżkami wody i pozostawiając mieszankę do żelowania przez około 5 minut.
  • Masło orzechowe . Możesz użyć dowolnego masła orzechowego lub z nasion. Masło migdałowe, orzechowe, z orzechów nerkowca lub słonecznika to świetne opcje.
  • Sok cytrynowy . To dodaje trochę jasności i kwasowości, aby proszek do pieczenia aktywował się w batonach podczas pieczenia.
  • Wanilia . Możesz użyć sproszkowanej wanilii lub ekstraktu waniliowego z przepisu.
  • Jagody . Wybierz jagody świeże lub mrożone.


21 przepisów na budyń chia

1. Wysokobiałkowy budyń marchewkowy z chia

Ten budyń zaspokoi wiele potrzeb śniadaniowych: jest szybki, prosty, wypełniony białkiem i niezbyt słodki. Dodatkowo jego smaki przypominają kojącą pyszność ciasta marchewkowego.

Rozpocznij dzień od puddingu z dodatkiem komosy ryżowej, marchwi, nasion chia i konopi, cynamonu i mleka kokosowego.

Znajdź przepis tutaj: Po prostu Quinoa

2. Czekoladowy budyń białkowy Chia

Chcesz zdrowych płatków śniadaniowych z czekoladą? Ten przepis zapewnia!

Ten budyń zawiera miarkę proteinowego proszku czekoladowego na energetyzujący początek dnia.

Znajdź przepis tutaj: Protein Cakery

3. Krem śniadaniowy z bananem Chia

Ten niesamowity budyń śniadaniowy smakuje jak pyszny chleb bananowo-orzechowy, ale jest pełen zdrowych składników.

Pozyskuje białko z nasion chia, orzechów włoskich i żółtek jaj i ma uroczą nutę cynamonu i wanilii.

Znajdź przepis tutaj: Sensowne jedzenie

4. Proteinowy pudding chia z dyni

Jeśli chcesz białka i uwielbiasz jesienne smaki, wypróbuj ten przepis.

Naładowany białkiem w proszku, masłem migdałowym i nasionami chia, będziesz syty przez wiele godzin i będziesz miał energię na cały dzień.

Znajdź przepis tutaj: PaleOMG

5. Czekoladowy budyń z nasion chia

Ten sycący i czekoladowy pudding chia to świetny sposób na wprowadzenie do śniadania białka i zdrowych tłuszczów.

Białko w proszku dodaje dodatkowego zastrzyku białka, a świeże jagody dodają budyniu letniego smaku.

Znajdź przepis tutaj: Jurij Elkaim

6. Kremowy pudding z orzechów nerkowca Chia

Czeka Cię uczta śniadaniowa z tym niesamowitym kremowym puddingiem z orzechów nerkowca Chia.

Orzechy nerkowca i chia dodają białka do porannej rutyny, dzięki czemu nie będziesz później głodny. Dodaj świeże jagody, aby uzyskać letni smak.

Znajdź przepis tutaj: Ciasteczko i Kate

7. Pudding chia z migdałami kokosowymi

Ten pudding chia, pełen superfoods, to prawdziwa uczta śniadaniowa. Jest gęsty i kremowy jak tradycyjny budyń, ale zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, aby zapewnić optymalne odżywianie.

Znajdź przepis tutaj: Pół upieczone żniwa

8. Wiśniowy pudding chia z kremem z orzechów nerkowca

Dzięki temu przepisowi na pudding chia uzyskasz mnóstwo korzyści: wiśnie są pełne wartości odżywczych, a krem ​​z orzechów nerkowca to przyjazna weganom wersja bitej śmietany (tak dobra!).

Znajdź przepis tutaj: Daily Burn

9. Parfait z budyniem migdałowym Chia

Nadanie przepisowi nazwy „parfait” sprawia, że ​​jest on wyjątkowy, a ten zasługuje na szczególną uwagę.

Tartowe jagody w połączeniu z budyniem z czekolady chia, kremowym masłem migdałowym i bananami tworzą śniadanie, którego będziesz pragnąć każdego ranka.

Uzyskaj więcej chrupania z posiekanymi migdałami na wierzchu i kawałkami kakao, aby uzyskać wyjątkowo bogaty smak czekolady.

Znajdź przepis tutaj: Against All Grain

10. Czekoladowo-białkowy pudding chia

Bogaty w białko i cukierkowy smak, ten przepis na pudding chia sprawi, że będziesz niecierpliwie czekać na śniadanie.

Świeże jagody i posiekane orzechy włoskie dodają temu prostemu śniadaniu aromatycznego chrupania i odżywienia.

11. Pudding czekoladowy z komosą chia na noc

Rozpocznij dzień od pysznego puddingu chia na noc, który zawiera serdeczność komosy ryżowej.

Jest pełen białka, błonnika i składników odżywczych, które dodają energii, dzięki czemu poczujesz się doskonale.

Znajdź przepis w Boulder Locavore

12. Pudding chia z przyprawą dyniową i orzechami pekan

Ciesz się tym jesiennym śniadaniem o każdej porze roku. Dynia, orzechy pekan, chia i cynamon spotykają się na śniadanie, które będziesz przygotowywać raz za razem.

Znajdź przepis tutaj: Zdrowa rodzina i dom

13. Rozmarzony pudding chia z masłem migdałowym

Ten pudding to marzenie miłośników migdałów. Zanurza się w białku i witaminie E i uzyskuje mnóstwo smaku dzięki pysznym dodatkom: posiekanym migdałom, orzeszkom ziemnym, bananowi i dodatkowym masłom migdałowym, a nawet kawałkom czekolady, jeśli chcesz.

Znajdź przepis tutaj: Zjadacz migdałów

14. Czekoladowy budyń białkowy Chia

Szybki, łatwy i pyszny, czekoladowy pudding chia zawiera wegańskie białko w proszku, aby zwiększyć odżywczą moc Twojego śniadania.

Zachowaj prostotę lub posyp kremem kokosowym, masłem migdałowym lub posiekanymi orzechami i stalówkami kakaowymi.

Znajdź przepis tutaj: Bieganie na prawdziwym jedzeniu

15. Pudding Chia z truskawkami i rabarbarem

Słodko-tarte połączenie truskawek i rabarbaru jest zawarte w tym przepisie, który nadaje nowoczesny akcent klasycznemu smakowi ciasta.

Kompot owocowy i budyń chia są przekładane warstwami, a następnie posypane energetyzującymi orzechami, nasionami, stalówkami kakaowca i owocami na pyszne śniadanie.

Znajdź przepis tutaj: Błoga bazylia

16. Zimowy pudding chia

Chociaż ta pyszna miska śniadaniowa jest idealna na każdą pogodę, ten przepis warto podać podgrzany w zimny poranek.

Jest naładowany nasionami konopi i chia, masłem migdałowym, pokrojonymi kiwi, bananami i suszoną żurawiną, zapewniając ciepłe, zdrowe powitanie w ponury dzień.

Znajdź przepis tutaj: Eye Candy Popper

17. Pudding z truskawkami i truskawkami z mango

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz zdrowego śniadania, czy przekąski regeneracyjnej po treningu, ten budyń pomoże zbudować i naprawić mięśnie oraz zapewni Ci energię na cały dzień.

Zawiera smaczne puree owocowe o słodkim smaku i proszek białkowy, który zapewnia moc.

Znajdź przepis tutaj: Wzmacniające osiągi wytrzymałościowe

18. Pudding z białka ananasa z nasion chia

Obudź się przy tropikalnej uczcie dzięki temu energetyzującemu przepisowi.

Zawiera miarkę białka w proszku i jest zwieńczony ananasem, co zapewnia żywe i orzeźwiające śniadanie.

Znajdź przepis tutaj: Zdrowa rodzina i dom

19. Wysokobiałkowy pudding chia waniliowy

Konopne serca, komosa ryżowa i nasiona chia nadają temu śniadaniowemu puddingowi serdeczność i moc, która zapewni Ci uczucie sytości przez cały poranek.

Pokochasz pobudkę przy pachnących wanilią płatkach śniadaniowych.

Znajdź przepis tutaj: Po prostu Quinoa

20. Pudding chia z solonym karmelem i malinami

Tarta malinowa łączy się z budyniem czekoladowym chia i masłem migdałowym, tworząc pyszną ucztę na śniadanie.

Nie daj się zwieść dekadenckiemu smakowi – ten budyń śniadaniowy jest pełen dobrych składników.

Znajdź przepis tutaj: PaleOMG

21. Pudding chia z masłem orzechowym

Poważnie: ten przepis łączy w sobie nie tylko dwa, ale kilka wspaniałych smaków, które rozbudzą Cię o poranku.

Wymieszaj ten budyń poprzedniego wieczoru i obudź się, by zjeść pyszne, pełne błonnika i bogate w składniki odżywcze śniadanie (które możesz również uznać za świetną przekąskę w południe).

Dodaj pokrojone banany i posiekane migdały na śniadanie, które zapewni ci sytość na wiele godzin.

Znajdź przepis tutaj: Pyszna kuchnia


Pieczony Pudding Quinoa Z Rodzynkami


Tutaj, w Bay Area, pogoda jest dwubiegunowa. Będziemy mieli dwa dni przy 80 stopniach wilgotności, a potem niebo opadnie do zachmurzonego 55, a wiatr będzie na tyle chłodny, że będziesz domagał się szalika. Potem, następnego dnia, będziemy mieli kilka pochmurnych dni, w których termometr zdoła osiągnąć 74, podczas gdy słońce jeszcze nie wyjrzało zza chmur.

Znasz takie dni, kiedy wyglądasz na zewnątrz i widzisz mgłę, decydujesz się chwycić płaszcz, gdy wychodzisz, a potem w ciągu dwóch minut od wyjścia z domu oblałeś się potem. To są dni, kiedy czuję się nieswojo, jakby moje ciało i pogoda były w sprzeczności, jakbym spodziewał się jednej rzeczy, ale dostaję inną. Kolor światła nie pasuje do tego, jak się czuję, a mój mózg nie może nawiązać połączenia między moim wnętrzem a zewnętrzem.

Jeśli mam dość tych dni z rzędu, zaczynam chorować.

Ostatnie dziesięć dni spędziłem dręczony przez jakąś straszliwą demoniczną plagę o wielkości, której zwykle nie doświadczam. Na szczęście zaopiekował się mną mój cudowny chłopak, choć w końcu też strasznie zachorował (co jest dziwne, bo to on mi go dał!).

Teraz, gdy czuję się lepiej, tylko marginalnie, niestety, pragnę wygodnego jedzenia. Chcę napełnić brzuch różnymi znajomymi rzeczami, zwłaszcza słodyczami. Ale o moje ciało trzeba zadbać, a wielka miska budyniu po prostu go nie pokroi. To znaczy, chyba że jest zrobiony ze zdrowych składników.

To wtedy Amy Green w magiczny sposób pojawia się na scenie z *pufem*. Jej nowa książka, Po prostu bez cukru i bezglutenu: 180 łatwych i pysznych przepisów, które możesz zrobić w 20 minut lub mniej, jest jak torba zabawek Świętego Mikołaja z przepisami, które nie przekraczają granicy glikemicznej (ona ma też bloga, którego gorąco polecam). Wyposażona w 180 przepisów dla tych z nas, którzy starają się unikać cukru i glutenu, zaspokaja wykwintną stronę alergii pokarmowych. Gotując i piecząc z tej książki, nigdy nie poczujesz się pozbawiony.

Kilka moich osobistych faworytów z Simply Sugar and Gluten-Free:

  • Czekoladowe ciasteczka daktylowe do żucia
  • Wrapy z Sałaty Azjatyckiej
  • Ciasto krówkowe na gorąco z masłem orzechowym
  • Pieczony pudding z komosy ryżowej z rodzynkami

Kiedy pragniesz czegoś słodkiego, które jest po zdrowszej stronie spektrum dietetycznego, wiele osób zapomina, że ​​możesz upiec cudowne rzeczy z pełnymi ziarnami. Weźmy na przykład komosę ryżową. To nie tylko pikantne dania obiadowe – przy odrobinie kreatywności zamienia się w najbardziej satysfakcjonujący deser.

Poniżej znajdziesz przepis Amy’ na pieczony pudding z komosy ryżowej z rodzynkami, danie, które zaspokoi Twoje pragnienie czegoś ciepłego i pocieszającego bez wchodzenia w rafinowany cukier i białą mąkę. Jeśli lubisz trochę słodszy, polecam dodać łyżkę lub dwie melasy, która nadaje przyjemny smak brązowego cukru bez dodawania tony dodatkowych węglowodanów.


Pudding czekoladowy z komosy ryżowej

  • 1 szklanka wody
  • 1/2 szklanki czerwonej komosy ryżowej
  • 2/3 szklanki Czekoladowego Białka w Proszku
  • 3/4 szklanki mleka waniliowego lub czekoladowego do wyboru
  • 24 krople stewii waniliowej lub czekoladowej, opcjonalnie jako słodszy smakołyk

Ugotuj komosę ryżową zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Połącz wszystkie składniki w robocie kuchennym i zmiksuj do uzyskania puree. Podać schłodzone.

Sarena Shasteen od najmłodszych lat była zapaloną entuzjastką zdrowej żywności i fitnessu. Ukończyła sztukę kulinarną w The Art Institute of Atlanta, certyfikat Fitness Nutrition i jest certyfikowanym trenerem fitness z International Sport Science Association (ISSA). Stanie się trenerem osobistym i specjalistą w zakresie żywienia fitness było jej celem na całe życie. Sarena lubi pomagać innym w osiąganiu ich celów zdrowotnych, ucząc ich, że zdrowie i sprawność fizyczną osiąga się nie tylko na siłowni, ale także poprzez zabawne codzienne czynności. Teraz jest autorką artykułów spożywczych, autorką przepisów, osobistym kucharzem, osobistym trenerem i specjalistką od odżywiania fitness. Lubi dzielić się z innymi, że zdrowy tryb życia może być zabawny i smaczny. Bądź na bieżąco z nią w The-Non Dairy Queen oraz na Facebooku i Twitterze.


24 przepisy na śniadanie z komosą ryżową, dzięki którym zapomnisz o płatkach owsianych

Zimne poranki wymagają ciepłego, obfitego i aromatycznego śniadania. Ale czasami owies może wydawać się zbyt ciężki, gofry zbyt czasochłonne, a jajecznica po prostu… nudna. Jasne, możemy włożyć trochę chleba do tostera i nazwać to dniem, ale jest lepsza opcja.

Chociaż komosa ryżowa jest powszechnie podawana jako dodatek lub składnik sałatki napakowanej białkiem, jest również idealna do posiłku porannego.

Nadaje się zarówno do słodkich, jak i pikantnych nastrojów i jest łatwa do wymieszania w ciągu kilku minut.

1. Miska śniadaniowa z ciemnej czekolady Quinoa

Kto nie lubi jeść czekolady na śniadanie? Na pewno tak, dlatego stworzyliśmy ten przepis na kakao.

Słodzony miodem, puree bananowym i ekstraktem waniliowym, smakuje jak dekadencki deser, ale stanowi niesamowitą przekąskę przed lub po treningu lub łatwe śniadanie. Na odrobinę chrupania, na wierzch posyp ją stalówkami kakaowca lub posiekanymi pistacjami.

2. Przyprawione śniadanie Chai Quinoa

Chociaż przyprawa dyniowa może przyciągnąć całą uwagę, znawcy wiedzą, że chai to kolejny wyjątkowy smak.

Pomiń latte i zjedz je ze śniadaniem, aby uzyskać imponujące 22 gramy białka. Orzeźwiający imbir obudzi Twoje kubki smakowe, jednocześnie łagodząc ból mięśni po ciężkim porannym treningu.

3. Pieczenie na patelni z bananem komosy ryżowej

Patelnie nie ograniczają się do jajek i gigantycznych ciasteczek. Produkują też pyszne wypieki z komosy ryżowej.

Wykonany z oleju kokosowego, daktyli, wiórków kokosowych i orzechów, ten przepis wygląda równie niesamowicie, jak smakuje. Udekoruj świeżymi jagodami, aby uzyskać dodatkową fantazyjną atmosferę (i zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy). Pamiętaj, aby zaoszczędzić więcej na tydzień, kiedy masz mało czasu na gotowanie.

4. Mocha Latte Śniadanie Quinoa

Czy zrezygnowałeś z nawyku mokki na Nowy Rok? Nie karz już swoich kubków smakowych.

Spróbuj zdecydować się na tę śniadaniową komosę ryżową, która wykorzystuje kawę, wodę kokosową, wegańskie chipsy czekoladowe i krem ​​kokosowy, aby stworzyć ucztę, która jest prawdopodobnie lepsza niż ulubiona przeładowana cukrem kawiarnia. (Hej, mówimy zaszaleć na kawałkach mlecznej czekolady, jeśli masz na to ochotę!)

5. Jagodowo-migdałowa miska na smoothie z komosy ryżowej

Po co pić smoothie, skoro można go zjeść? Quinoa nie uciekła od szaleństwa na smoothie bowl i to dobrze, bo nie będziesz w stanie odłożyć łyżki.

Ziarno jest gotowane w waniliowym mleku migdałowym, a następnie mieszane ze świeżym koktajlem jagodowym. Udekoruj migdałami, które upiekłeś podczas gotowania komosy ryżowej na śniadanie pełne błonnika, białka i pięknych kolorów.

6. Malinowy Waniliowy Migdałowy Komosa Śniadaniowa

Wystarczy kilka dobrych składników, aby śniadanie wydawało się wyjątkowe. Tutaj bloger trzyma się podstaw. Wskazówka: Zrób duży garnek z komosą ryżową z wyprzedzeniem, aby skrócić czas gotowania do pięciu minut lub mniej!

Połącz waniliowe mleko migdałowe (lubimy używać niesłodzonego, aby było wyjątkowo zdrowe), cynamon, gałka muszkatołowa, miód, gotowana komosa ryżowa, pokrojone migdały i świeże jagody, aby stworzyć jedno z najłatwiejszych śniadań w historii.

7. Śniadaniowe płatki z komosy ryżowej z duszonymi jeżynami i kwiatami bazylii

Jeśli znudziły Ci się suche, pakowane płatki zbożowe, nadszedł czas, aby te płatki z komosy ryżowej, które znajdziesz w pobliżu płatków owsianych w Twoim sklepie spożywczym, zawirowały.

Uwielbiamy to, że ten przepis wykorzystuje świeże zioła wraz z łatwą mieszanką duszonych jagód, aby uzyskać smak, którego pragną inne zboża. Posyp nasionami chia, aby zwiększyć zdrowie.

8. Kuchenka mikrofalowa cynamonowo-klonowa Quinoa śniadaniowa?

Kiedy potrzebujesz naprawy komosy ryżowej, ale masz mało czasu, ten przepis to sprzęgło. Całkowity czas gotowania zależy od kuchenki mikrofalowej, ale gorące śniadanie zjesz w mniej niż 10 minut przy niewielkiej ilości czasu na przygotowanie.

Można go łatwo dostosować za pomocą ulubionych elementów, takich jak pokrojone banany, jagody lub brzoskwinie. Pamiętaj, aby trzymać miskę przykrytą, aby komosa ryżowa nie wyschła.

9. Komosa śniadaniowa z przyprawami dyniowymi

Możesz być ponad szaleństwem dyni, ale nadal jest to zabawny (i zdrowy) smak do gotowania. Użyj purée z dyni, syropu klonowego, przyprawy do ciasta dyniowego, posiekanych orzechów pekan i niegotowanej komosy ryżowej w tym daniu, a przypomnisz sobie, dlaczego jest to tak popularny trend — czy to jesień, czy nie.

10. Komosa nocna z truskawkami i kokosem

Przygotuj śniadanie, gdy zadzwoni budzik z tą nocną komosą ryżową. Instrukcje nie mogą być prostsze: wrzuć wszystko do słoika, zamieszaj i wstaw do lodówki. Mleko kokosowe nadaje mu luksusowo kremową konsystencję, a syrop klonowy lub kilka kropel stewii osładza wszystko.

11. Jagodowo-Kokosowa Komosa Śniadaniowa

OK, więc jagody i mleko to świetne śniadanie z komosy ryżowej. Jesteśmy pewni, że już to zauważyłeś.

Ale to, co czyni ten przepis wyjątkowym, to dodatek syropu klonowego, trifecta kokosowego (olej kokosowy, mleko kokosowe i wiórki kokosowe) oraz nasze ulubione źródło przeciwutleniaczy: jagody. Aby uzyskać więcej błonnika, dodaj łyżkę nasion chia lub konopi.

12. Quinoa śniadaniowa z jabłkami i masłem orzechowym

Jesteśmy gotowi na prawie wszystko, co pokryte jest roztopionym masłem orzechowym. To danie z komosy ryżowej jest gotowane w mleku kokosowym (choć każde mleko się nada), wanilii i odrobinie słodkich przypraw, zwieńczone jabłkami, kremowym PB i garścią orzechów pekan.

Aby było bardziej smakowite, podpiecz plasterki jabłka i orzechy pekan podczas gotowania komosy ryżowej.

13. Śniadanie z chleba bananowego Quinoa

Świeżo upieczony chleb bananowy nie tylko pachnie jak marzenie, ale też jak marzenie smakuje. Niestety nie zawsze jest najzdrowsza (z dodatkiem cukrów i masła) i nie jest idealna dla osób unikających glutenu.

Ten przepis wydobywa najlepsze smaki chleba bananowego, ale trzyma się składników odżywczych, takich jak komosa ryżowa, orzechy włoskie, mleko migdałowe i naturalne słodziki, dzięki czemu możesz mieć to, co najlepsze z obu światów.

14. Ciepła i orzechowa Quinoa cynamonowa

Ten przepis jest dla miłośników nabiału. Wykonany ze zwykłego mleka, organicznych ziaren, agawy, prażonych orzechów pekan i sezonowych jagód, smakuje jak zdrowsza wersja chrupiących jagód. Jeśli nie lubisz śniadania, podawaj jako deser z małą gałką lodów na wierzchu. Mniam.

15. Naleśniki z truskawkami i komosą ryżową

Bisquick dostaje boot: nie wrócisz do rzeczy w pudełku po ich zrobieniu. Mieszanka ciasta pełnoziarnistego i mąki uniwersalnej zapewnia, że ​​te naleśniki nie będą zbyt gęste ani ciastowate.

Używanie czerwonej komosy ryżowej dodaje trochę więcej chrupkości i orzechów, ale inne kolory działają równie dobrze. Trzyskładnikowy sos truskawkowy jest boski. Spróbuj też zrobić to z innymi jagodami.

16. Naleśniki z jogurtem greckim z pełnoziarnistej komosy ryżowej

Te naleśniki są tym, czego potrzebujesz po intensywnym porannym treningu lub przygotowaniu na długi dzień. Dostają podwójną porcję białka z gotowanej komosy ryżowej i greckiego jogurtu.

Sos jabłkowy i nektar z agawy dodają słodyczy i sprawiają, że ciasto jest super puszyste. Wykończ je domowym sosem jagodowym.

17. Naleśniki z quinoa z przyprawami jabłkowymi

Także Kac leniwy zajęty przygotowywaniem szarlotki? Te naleśniki są na drugim miejscu.

Dzięki pełnoziarnistej mące, siemieniu lnianemu, komosie ryżowej i plasterkom świeżych jabłek każde ciasto jest pełne smaku i wartości odżywczych — i gotowe w ciągu kilku minut. Dodaj syrop klonowy, więcej posiekanych jabłek i cynamon lub po prostu pochłoń.

18. Ciasteczka śniadaniowe z chleba z cukinii i komosy ryżowej

Wiesz, kiedy poprzedniego wieczoru robisz za dużo ciasteczek, a rano wciąż zakradasz się na kęsy? To nie są takie, ponieważ są przeznaczone do porannych przekąsek.

Banany i miód zaspokoją smak komosy ryżowej, PB, a nasiona chia dodają białka, a cukinia dodaje wilgoci i odrobinę warzyw (każdy kęs się liczy, prawda?). Zjedz je, gdy biegniesz do pracy na bezproblemowe, bezproblemowe, przygotowane z wyprzedzeniem śniadanie.

19. Ukąszenia masła orzechowego i bananowej komosy ryżowej z kawałkami czekolady

Te ukąszenia nie tylko stanowią wspaniałe śniadanie na wynos, ale także pełnią podwójną funkcję jako popołudniowa przekąska. Banany naturalnie słodzą rzeczy. Dodanie kremowego masła orzechowego oznacza, że ​​będziesz syty przez wiele godzin. Tworzą one wystarczająco dużą partię, aby udostępniać lub oszczędzać na resztę tygodnia.

20. Ciasta z komosy ryżowej i jajka w koszulce

Przesuń się, Benedykcie. W mieście pojawiło się nowe danie z jajek. Przypomina zarówno pasztecik z cebulą, jak i pasztecik z kiełbasą, ta komosa ryżowa jest pełna smaku. Szczypiorek! Szalotki! Ser parmezan! Czosnek!

Wystarczy zapomnieć, że są też pełne białka i błonnika. Przysmaż je na patelni i przykryj jajkiem w koszulce, aby uzyskać imponujące weekendowe śniadanie.

21. Pieczone pomidory z jajkiem i komosą ryżową

To proste śniadanie to świetna wymówka, by zużyć resztki komosy ryżowej. Jest pożywny, zdrowy i łatwy do spakowania do pracy.

Podsmaż pomidory przez kilka minut, wrzuć ugotowaną komosę ryżową z serem, a następnie dodaj jajko i te wspaniałe zwęglone pomidory. Tyle smaku, tak mało wysiłku – tak jak lubimy.

22. Śródziemnomorskie muffinki z fetą i jajkiem z komosy ryżowej

Te babeczki inspirowane kuchnią śródziemnomorską są wystarczająco fantazyjne, by znaleźć się w menu brunchowym, są jak ulubiona grecka sałatka w formie śniadania.

W końcu, kiedy szpinak, pomidory, oliwki, oregano, komosa ryżowa i feta bawią się razem, co może się nie udać? Zjedz je schłodzone lub odgrzane. Tak czy inaczej je pokochasz.

23. Zapiekanka śniadaniowa z komosą ryżową i jajkiem

Czy jesteś fanem wypieków śniadaniowych? Jeśli nie, powinieneś. Przepisy takie jak ten udowadniają, jakie są proste: wrzuć kilka ulubionych zdrowych składników i jajek do dużego naczynia do pieczenia (nie musisz gotować komosy ryżowej!), wsuń do piekarnika i wygrzewaj się 45 minut później.

Ta wersja używa szpinaku i świeżych ziół, ale możesz z łatwością użyć tego, co masz pod ręką.

24. Mini kubki z szynką i serem Quinoa

Zasadniczo mini frittata, te przenośne kubki są bogate w białko, niskokaloryczne i bardzo wszechstronne. Klasyczne połączenie szynki i sera z odrobiną cukinii ma dwa kciuki do góry, ale wszystkie składniki, które lubisz w jajecznicy, będą działać.

Przygotuj dużą porcję w weekend i podgrzej kilka, aby spożywać je każdego ranka przez cały tydzień.


ŚNIADANIE MIESZANE OWSIANKA Z QUINOA

Służy: 2
Odżywianie: 266 kalorii, 3,8 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 168 mg sodu, 51 g węglowodanów, 5,8 g błonnika, 17 g cukru, 6,8 g białka (w przeliczeniu na mleko migdałowe i bez opcjonalnych dodatków)

Ta mieszana śniadaniowa owsianka z komosy ryżowej jest pełna przeciwutleniaczy, flawonoidów i błonnika. Jedno z badań na Harvardzie wykazało, że antocyjany flawonoidowe w truskawkach, jagodach i jeżynach poprawia przepływ krwi, zmniejszając w ten sposób ilość nagromadzonej płytki nazębnej i faktycznie obniżając ryzyko zawału serca u kobiet, które jadły trzy lub więcej porcji jagód tygodniowo.

Pobierz przepis od Zacznij od odżywiania.


Budyń Czekoladowy z Amarantusem

Jak zauważyliśmy wcześniej, amarantus ma galaretowatą jakość, dzięki czemu idealnie nadaje się do puddingu. Jeśli jesteś fanem puddingu ryżowego lub tapioki, prawdopodobnie też ci się spodoba. Nasza wersja jest doprawiona odrobiną proszku ancho chile i mielonym cynamonem oraz słodzona cukrem kokosowym. Możesz ugotować amarantusa w niesłodzonym napoju z mleczka kokosowego, który można znaleźć w chłodniach sklepów ze zdrową żywnością (zamiast gęstszego, bogatszego mleka kokosowego w puszce, którego używałbyś w naszym wiosennym curry z warzywami) lub użyć mleka migdałowego, jeśli wolisz mniej wyrazisty kokos smak.

  1. 3 szklanki niesłodzonego mleka kokosowego LUB migdałowego
  2. 1 szklanka amarantusa
  3. 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu
  4. 1/4 łyżeczki proszku ancho chili
  5. 1/8 łyżeczki soli
  6. 1/2 szklanki cukru kokosowego, podzielonego
  7. 2 duże jajka
  8. 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
  9. 3 uncje ciemnej czekolady, posiekanej
  10. Posiekane orzechy włoskie do przybrania (opcjonalnie)

Wymieszaj pierwsze 5 składników i 1/4 szklanki cukru kokosowego w średnim rondlu. Zagotuj na średnim ogniu. Przykryj i gotuj 25-30 minut lub do miękkości amarantusa.

Wymieszaj pozostałe 1/4 szklanki cukru kokosowego i jajka. Wlej około 1/2 szklanki gorącej mieszanki amarantusa do masy jajecznej, cały czas ubijając. Powoli ubij mieszankę jajeczną w mieszankę amarantusową na patelni. Gotuj 1 minutę lub do zgęstnienia. Zdejmij z ognia i dodaj wanilię. Stopniowo dodawać czekoladę, mieszając, aż się rozpuści.

Napełnij dużą miskę lodowatą wodą. Ostrożnie włóż patelnię do łaźni lodowej i pozwól budyniu ostygnąć do temperatury pokojowej, mieszając od czasu do czasu, aby zapobiec tworzeniu się skórki. Przechowywać w lodówce przez co najmniej 1 godzinę (budyń będzie nadal gęstnieć, gdy się ochłodzi). Podawaj udekorowane posiekanymi orzechami włoskimi, jeśli chcesz.


Jak długo potrwa pudding?

Czekoladowy budyń chia można zostawić w lodówce na około 4-5 dni. To sprawia, że ​​jest to łatwe do zrobienia w partii i cieszenia się przez cały tydzień.

Jeśli zrobisz dużą porcję, możesz ją nawet zamrozić, a następnie rozmrozić w razie potrzeby (na wypadek, gdy pojawi się głód). Pudding chia przygotowany na deser? O tak. Zapraszamy!



Uwagi:

  1. Mezilar

    Pojawia się rekwizyt

  2. Subhi

    Nie masz racji. Mogę bronić swojej pozycji.

  3. Maur

    I nie jesteś jedynym, który tego chce

  4. Mobei

    Błagam twoje ułaskawienie, które interweniowało ... w podobną sytuację. Zapraszam do dyskusji.

  5. Nascien

    Na mnie podobna sytuacja. Zapraszam do dyskusji.



Napisać wiadomość