Tradycyjne przepisy

Mniej snu oznacza przybieranie na wadze, wyniki badań

Mniej snu oznacza przybieranie na wadze, wyniki badań


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Osoby, które śpią mniej, częściej jedzą, co prowadzi do przybierania na wadze

A nowe badanie opublikowane w tym miesiącu przez University of Colorado Boulder wykazały, że ci, którzy śpią mniej niż pięć godzin na dobę, zwykle jedzą znacznie więcej, co może powodować, że przybierają na wadze do 2 funtów tygodniowo.

W badaniu 16 zdrowych studentów podzielono na dwie grupy i poddano ścisłej obserwacji. Jednej grupie pozwolono spać dziewięć godzin na dobę i stosowano dietę o ograniczonej kaloryczności, podczas gdy druga spała tylko pięć godzin na noc i miała zasadniczo nieograniczony dostęp do jedzenia.

Wyniki były jasne: ci, którzy spali mniej, jedli średnio o 6 procent więcej kalorii dziennie (mimo że spalili o 5 procent więcej energii niż druga grupa) i mieli tendencję do spożywania większej ilości kalorii podczas późnych przekąsek w nocy niż podczas pojedynczego posiłku.

Badanie nie tylko dowiodło, że ci, którzy śpią mniej, częściej podjadają, ale także otwierają drzwi do dalszych badań nad skutkami późnego podjadania.

„Kiedy ludzie mają ograniczony sen, nasze odkrycia pokazują, że jedzą podczas swojej biologicznej nocy, kiedy fizjologia wewnętrzna nie jest zaprojektowana do przyjmowania pokarmu” – powiedział Kenneth Wright, dyrektor Laboratorium Snu i Chronobiologii CU-Boulder, który kierował badaniem.

Podkreślili również, że nie dowiedziono, aby więcej snu prowadziło do utraty wagi, ale kiedy pracuje się nad zdrowym stylem życia, nie może to boleć.


Spójne łóżko, czas budzenia powiązany ze zdrowszą wagą

Wcześniejsze badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu może mieć wpływ na twoją wagę, ale nowe badania BYU wykazały, że spójność pory snu i czasu pobudki może również wpływać na tkankę tłuszczową.

Profesor ćwiczeń fizycznych Bruce Bailey przebadał ponad 300 kobiet z dwóch głównych uniwersytetów zachodnich Stanów Zjednoczonych w ciągu kilku tygodni i odkrył, że te z najlepszymi nawykami snu mają zdrowszą wagę.

Główne wnioski z badania, opublikowane w Internecie w American Journal of Health Promotion:

  • Stały czas spania, a zwłaszcza stały czas budzenia, są związane z niższą zawartością tkanki tłuszczowej.
  • Spanie mniej niż 6,5 lub więcej niż 8,5 godziny na dobę wiąże się z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej.
  • Jakość snu jest ważna dla składu ciała.

Kobiety biorące udział w badaniu zostały najpierw ocenione pod kątem składu ciała, a następnie otrzymały urządzenie do śledzenia aktywności, aby rejestrować ich ruchy w ciągu dnia i wzorce snu w nocy. Naukowcy śledzili wzorce snu uczestników (w wieku 17-26 lat) przez jeden tydzień.

Najbardziej zaskakującym odkryciem z badania, według naukowców, był związek między porą spania a spójnością czasu pobudki i masą ciała. Uczestnicy badania, którzy kładli się spać i budzili się o lub mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, mieli niższą zawartość tkanki tłuszczowej. Osoby z ponad 90-minutową zmiennością czasu snu i czuwania w ciągu tygodnia miały wyższą zawartość tkanki tłuszczowej niż osoby o mniej niż 60 minutach zmienności.

Czas pobudki był szczególnie powiązany z zawartością tkanki tłuszczowej: Ci, którzy budzili się o tej samej porze każdego ranka, mieli mniej tkanki tłuszczowej. Przebywanie do późna, a nawet spanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, powiedział Bailey.

„Mamy te wewnętrzne zegary, a wyrzucanie ich i niedopuszczanie do tego, aby weszły w pewien schemat, ma wpływ na naszą fizjologię” – powiedział Bailey.

Bailey powiązał stałe wzorce snu z dobrą higieną snu. Zmiana higieny snu może wpływać na wzorce aktywności fizycznej i wpływać na niektóre hormony związane ze spożywaniem pokarmu, przyczyniając się do nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Bailey i jego zespół odkryli również, że istnieje idealne miejsce na ilość snu: ci, którzy spali od 8 do 8,5 godziny na noc, mieli najmniejszą ilość tkanki tłuszczowej.

Jakość snu również okazała się mieć silny związek z tkanką tłuszczową. Jakość snu jest miarą tego, jak efektywny jest sen lub ile czasu spędzanego w łóżku spędza się na spaniu. Ci, którzy mieli lepszą jakość snu, mieli mniej tkanki tłuszczowej.

Aby poprawić jakość snu, Bailey zalecał ćwiczenia, utrzymywanie niskiej temperatury w pomieszczeniu, ciche i ciemne pomieszczenie oraz używanie łóżek tylko do spania.

„Sen jest często ofiarą prób robienia więcej i bycia lepszym i często jest poświęcany, zwłaszcza przez studentów, którzy noszą go jako odznakę honoru” – powiedział Bailey.


Zmień swój harmonogram snu, aby schudnąć, badania pokazują

Jeśli szukasz dość bezbolesnego sposobu na odchudzanie (lub przynajmniej nie przybieranie na wadze), naukowcy z Uniwersytetu Brighama Younga mają dla Ciebie nowe rozwiązanie: zadbaj o regularny harmonogram snu.

Ludzie, którzy utrzymują stałą rutynę snu, mają niższy procent tkanki tłuszczowej niż ci, którzy śpią nieregularnie, mówi nowe badanie opublikowane w American Journal of Health Promotion.

Pod kierownictwem Bruce'a Bailey'a, profesora nauk o ćwiczeniach w Brigham Young, naukowcy obserwowali 300 studentek w wieku od 19 do 26 lat, które otrzymały urządzenia do śledzenia aktywności, aby monitorować ich ruchy i czynności, w tym czas czuwania i snu. Uczestnicy badania byli oceniani pod kątem składu ciała przed i po tygodniowym okresie badania.

Co odkryli naukowcy:

Różnica w masie ciała była większa przy większej zmienności wzorca snu. Kobiety, których wzorce snu zmieniały się o 90 minut w ciągu nocy, miały wyższą zawartość tkanki tłuszczowej niż te, których sen różnił się średnio o 60 minut lub mniej. Tkanka tłuszczowa również różniła się w zależności od ilości snu. Kobiety, które sypiały od 8 do 8,5 godziny na dobę, miały najniższy poziom tkanki tłuszczowej. Największy efekt zaobserwowano u kobiet, które budziły się o tej samej porze każdego ranka siedem dni w tygodniu.

Teraz główne zastrzeżenia: było to małe badanie, bardzo krótkie, z uczestnikami badania wybranymi z ograniczonej i dość jednorodnej puli (tylko młodzi, tylko z wyższym wykształceniem itp.) Ponadto, oczywiście, nie było zaślepione ani kontrolowane . Oczywiście sam sen nie wystarczy, aby zrzucić zbędne kilogramy. Wypróbuj te 5 dodatkowych strategii, aby przyspieszyć utratę wagi.

To powiedziawszy, badanie było kontynuacją badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich kilku lat, które wiążą jakość i ilość snu z utratą wagi i lepszą kontrolą wagi. Na przykład randomizowane badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity w zeszłym roku wykazało, że wśród kobiet z nadwagą i otyłością w wieku od 35 do 55 lat, które brały udział w programie odchudzania, uzyskanie odpowiedniej ilości dobrej jakości snu zwiększyło szansę na sukces w odchudzaniu o 33 procent.

Chociaż naukowcy nie wiedzą dokładnie, w jaki sposób harmonogramy snu wpływają na masę ciała i tkankę tłuszczową, inne badania wykazały, że sen ma wpływ na aktywność fizyczną, apetyt i hormony kontrolujące apetyt, metabolizm i sygnały informujące nas, że jesteśmy syci. . Według badań skąpienie snu zwiększa produkcję greliny, hormonu, który kontroluje apetyt na jedzenie i zmniejsza produkcję leptyny, hormonu sygnalizującego uczucie sytości i zapobiegającego nadmiernemu jedzeniu.

Jeśli potrzebujesz większej zachęty, waga jest tylko jednym z wielu aspektów Twojego zdrowia, które korzystnie wpływają na sen. Ostatnie badania pokazują, że sen odtruwa mózg, pomagając pozbyć się nagromadzenia białka, które może prowadzić do choroby Alzheimera i demencji. A badania z zeszłego roku wykazały, że utrata snu obniża odporność i zwiększa ryzyko udaru mózgu.


Sen i metabolizm

Sen jest jak odżywianie dla mózgu. Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin każdej nocy. Zdobądź mniej, a Twoje ciało zareaguje w sposób, który doprowadzi nawet najbardziej zdeterminowanego dietetyka prosto do Ben & Jerry’s.

Nieprzerwany

Zbyt mało snu wywołuje skok kortyzolu. Ten hormon stresu sygnalizuje twojemu ciału oszczędzanie energii, aby napędzać twoje godziny czuwania.

Tłumaczenie: Jesteś bardziej skłonny do trzymania się tłuszczu.

Naukowcy odkryli, że kiedy dietetycy ograniczyli sen w ciągu 14 dni, ilość utraconej wagi z powodu tłuszczu spadła o 55%, mimo że ich kalorie pozostały takie same. Po posiłkach czuli się bardziej głodni i mniej usatysfakcjonowani, a ich energia była załamana.

Brak snu sprawia, że ​​jesteś „metabolicznie oszołomiony” – twierdzą naukowcy z University of Chicago. W ciągu zaledwie 4 dni niedostatecznych ZZZ, zdolność organizmu do przetwarzania insuliny – hormonu potrzebnego do zamiany cukru, skrobi i innych pokarmów w energię – zanika. Naukowcy odkryli, że wrażliwość na insulinę spadła o ponad 30%.

Oto dlaczego to jest złe: kiedy twoje ciało nie reaguje prawidłowo na insulinę, twoje ciało ma problemy z przetwarzaniem tłuszczów z krwioobiegu, więc kończy się przechowywaniem ich w postaci tłuszczu.

Nie chodzi więc o to, że jeśli śpisz, schudniesz, ale o to, że zbyt mało snu hamuje metabolizm i przyczynia się do przybierania na wadze.


iStock

Badanie opublikowane w czasopiśmie Metabolizm molekularny odkryli, że „zimne temperatury otoczenia” zachęcają organizm do wytwarzania większej ilości witaminy A, co pomaga organizmowi przekształcić biały tłuszcz (zły rodzaj) w brązowy (dobry rodzaj). Kiedy tak się dzieje, twoje ciało spala więcej energii niż przechowuje w postaci tłuszczu. Aby uzyskać więcej porad dotyczących zdrowego trybu życia, wiedz, że ten niesamowity czterosekundowy trening faktycznie działa, mówi nowe badanie.


Stała pora snu i czas pobudki w połączeniu ze zdrowszą wagą

Wcześniejsze badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu może mieć wpływ na twoją wagę, ale nowe badania BYU wykazały, że spójność pory snu i czasu pobudki może również wpływać na tkankę tłuszczową.

Profesor ćwiczeń fizycznych Bruce Bailey przebadał ponad 300 kobiet z dwóch głównych uniwersytetów zachodnich Stanów Zjednoczonych w ciągu kilku tygodni i odkrył, że te z najlepszymi nawykami snu mają zdrowszą wagę.

Główne wnioski z badania, opublikowane w Internecie w American Journal of Health Promotion:

  • Stały czas spania, a zwłaszcza stały czas budzenia, są związane z niższą zawartością tkanki tłuszczowej.
  • Spanie mniej niż 6,5 lub więcej niż 8,5 godziny na dobę wiąże się z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej.
  • Jakość snu jest ważna dla składu ciała.

Kobiety biorące udział w badaniu zostały najpierw ocenione pod kątem składu ciała, a następnie otrzymały urządzenie do śledzenia aktywności, aby rejestrować ich ruchy w ciągu dnia i wzorce snu w nocy. Naukowcy śledzili wzorce snu uczestników (w wieku 17-26 lat) przez jeden tydzień.
Najbardziej zaskakującym odkryciem z badania, według naukowców, był związek między porą spania a spójnością czasu pobudki i masą ciała. Uczestnicy badania, którzy kładli się spać i budzili się o lub mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, mieli niższą zawartość tkanki tłuszczowej. Osoby z ponad 90-minutową zmiennością czasu snu i czuwania w ciągu tygodnia miały wyższą zawartość tkanki tłuszczowej niż osoby o mniej niż 60 minutach zmienności.

Czas pobudki był szczególnie powiązany z zawartością tkanki tłuszczowej: Ci, którzy budzili się o tej samej porze każdego ranka, mieli mniej tkanki tłuszczowej. Przebywanie do późna, a nawet spanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, powiedział Bailey.

„Mamy te wewnętrzne zegary, a wyrzucanie ich i niedopuszczanie do wzorca ma wpływ na naszą fizjologię” – powiedział Bailey.

Bailey powiązał stałe wzorce snu z dobrą higieną snu. Zmiana higieny snu może wpływać na wzorce aktywności fizycznej i wpływać na niektóre hormony związane ze spożywaniem pokarmu, przyczyniając się do nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Bailey i jego zespół odkryli również, że istnieje idealne miejsce na ilość snu: ci, którzy spali od 8 do 8,5 godziny na noc, mieli najmniejszą ilość tkanki tłuszczowej.

Jakość snu również okazała się mieć silny związek z tkanką tłuszczową. Jakość snu jest miarą tego, jak efektywny jest sen lub ile czasu spędzanego w łóżku spędza się na spaniu. Ci, którzy mieli lepszą jakość snu, mieli mniej tkanki tłuszczowej.

Aby poprawić jakość snu, Bailey zalecał ćwiczenia, utrzymywanie niskiej temperatury w pomieszczeniu, ciche i ciemne pomieszczenie oraz używanie łóżek tylko do spania.

„Sen jest często ofiarą prób robienia więcej i bycia lepszym i często jest poświęcany, zwłaszcza przez studentów, którzy noszą go jako odznakę honoru” – powiedział Bailey.

Współautorami artykułu są profesorowie nauk ćwiczeniowych BYU James LeCheminant i Larry Tucker, a także profesor statystyki William Christensen.


Mniej snu oznacza przybieranie na wadze, wyniki badań — przepisy

Naukowcy z Instytutu Badań nad Dziećmi w Seattle odkryli, że nastolatki, które śpią mniej, częściej przybierają na wadze. Ich badanie, jak mówią, jest jednym z pierwszych, które udokumentowały związek między długością snu a wagą u nastolatków, nawet po kontrolowaniu spożycia kalorii, poziomu aktywności i objawów depresji.

„Sen od dawna uważany jest za ważne zachowanie zdrowotne” – powiedział główny autor Leslie A. Lytle. „Właśnie zaczynamy rozpoznawać jego związek z nadwagą i otyłością zarówno u dzieci, jak i dorosłych”.

Badacze zebrali dane na temat 723 nastolatków (średnia wieku 14,7 lat) na temat tego, jak długo spali w dni powszednie i w weekendy oraz jak często doświadczali problemów ze snem. Przy trzech osobnych okazjach naukowcy pytali również młodzież o żywność i napoje, które spożywali poprzedniego dnia, aby określić, ile kalorii spożyli.

Aby zmierzyć aktywność, uczestnicy nosili akcelerometry na pasach przez siedem dni. W przeciwieństwie do krokomierzy, które liczą przebytą liczbę kroków, te wysoce wyspecjalizowane urządzenia mierzą ruch na trzech różnych płaszczyznach. Ponadto użytkownik nie widzi żadnych danych na temat swojej aktywności.

Badacze zmierzyli również wagę uczestników, wskaźnik masy ciała (BMI) i procent tkanki tłuszczowej.

Wyniki wykazały, że krótszy czas snu był związany z wyższym BMI. Relacja była szczególnie silna w przypadku chłopców i uczniów gimnazjum w porównaniu z uczniami liceum. U dziewcząt tylko mniej snu w weekendy wiązało się z wyższym BMI.

Cytowanie: Leslie A. Lytle, Keryn Pasch, Kian Farbaksh, „Czy sen jest związany z otyłością u młodych nastolatków?”, doroczne spotkanie PAS, maj 2010


Jak wynika z badań, staranie się o zdrowie może również pomóc Twojemu partnerowi schudnąć

Kiedy próbujesz zrzucić tłuszcz, przyjaciele i rodzina często dzielą się na dwa obozy: kibiców i sabotażystów.

I chociaż możesz pracować w biurze pełnym podajników, podając ci ciastka i ciastka, gdziekolwiek się nie obrócisz, prawdopodobnie tak nie jest w domu.

Nowe badanie wykazało, że gdy ktoś próbuje stracić tłuszcz, schudnąć lub ogólnie uzyskać kształt, istnieje większa szansa, że ​​jego partner też to zrobi.

Zalecana

„Koncepcja ta nazywa się efektem domina i oznacza, że ​​interwencje w odchudzanie dostarczane jednemu małżonkowi przynoszą niezamierzone, ale pozytywne korzyści dla drugiego małżonka” – powiedziała współautorka badania Amy Gorin, profesor nadzwyczajny nauk psychologicznych na University of Connecticut.

„Oznacza to, że małżonkowie, którzy nie są aktywnie zaangażowani w leczenie (dieta), również mają tendencję do utraty wagi”.

W badaniach opublikowanych w czasopiśmie Obesity, Gorin i współpracownicy zauważają, że kiedy twój partner stara się jeść zdrowo i więcej ćwiczyć, prawdopodobnie zwiększy to twoją motywację do tego.

Jednak trend idzie w obie strony - jeśli jedna osoba zacznie przybierać na wadze, prawdopodobnie jej partner też. W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że bycie w związku wiąże się z przybieraniem na wadze.

Zespół naukowców Gorina przebadał 128 par hetero i homoseksualnych w konkubinacie w ciągu sześciu miesięcy, z których większość była w związku małżeńskim, a wszystkie miały nadwagę lub otyłość.

Sześć zdrowych przepisów na śniadanie do wypróbowania

1 /6 Sześć zdrowych przepisów na śniadanie do wypróbowania

Sześć zdrowych przepisów na śniadanie do wypróbowania

1) Ugotuj pierś z indyka, aby była gotowa do późniejszego dodania do mieszanki. Najlepiej grillować, a następnie posiekać, ponieważ jest zdrowsze niż płytkie smażenie. 2) W międzyczasie rozgrzej olej i dodaj na patelnię cebulę, paprykę, chilli, pieczarki i seler. Gotuj je przez około pięć minut, aż twoje warzywa będą ładne i miękkie. 3) Ubij jajka i mleko razem w osobnej misce, doprawiając solą i pieprzem. 4) Dodaj mieszankę jajeczną, warzywa, ugotowanego indyka i ser do blachy do pieczenia z wysokimi ściankami i gotuj w piekarniku przez około 15 minut w temperaturze 170C.

Sześć zdrowych przepisów na śniadanie do wypróbowania

Sześć zdrowych przepisów na śniadanie do wypróbowania

1) Gotuj szparagi w wodzie przez około pięć minut. 2) W międzyczasie wymieszaj jajka i białka w dzbanku i dodaj odrobinę odtłuszczonego mleka. Posiekaj papryki i wrzuć je. 3) Po ugotowaniu szparagów odcedź je i pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj je do mieszanki jajecznej. 4) Ubij mieszankę i dopraw solą i pieprzem. 5) Wlej miksturę na rozgrzaną patelnię z małym kawałkiem masła lub łyżeczką wysokiej jakości oliwy z oliwek. 6) Gotuj omlet przez około 90 sekund do dwóch minut. 7) Gdy spód będzie ugotowany, zdejmij patelnię z płyty i umieść pod grillem na kolejne 30 sekund do minuty, aby ugotować górę. 8) Podawaj z wędzonym łososiem.

Sześć zdrowych przepisów na śniadanie do wypróbowania

Sześć zdrowych przepisów na śniadanie do wypróbowania

Sześć zdrowych przepisów na śniadanie do wypróbowania

Pary zostały podzielone na dwie grupy – dla połowy z nich osoba najbardziej zainteresowana odchudzaniem została umieszczona na Weight Watchers. W przypadku drugiej połowy osoba, która najbardziej chciała schudnąć, otrzymała podstawową ulotkę zawierającą informacje na temat zdrowego odżywiania, pozostawania aktywnym i strategii kontroli wagi.

Partnerzy mniej zainteresowani odchudzaniem nie otrzymali nic.

Trzy miesiące po rozpoczęciu badania, osoby biorące udział w Weight Watchers straciły na wadze więcej niż ci, którzy próbowali samodzielnie schudnąć. Jednak po sześciu miesiącach ta różnica zniknęła.

Zalecana

Ale najciekawsze było jednak to, co stało się z partnerami tych, którzy próbowali schudnąć.

Po trzech miesiącach partnerzy niebędący na diecie schudli średnio 1,3 kg (prawie 3 funty), a trzy miesiące później liczba ta wzrosła do 2,02 kg (około 4,5 funta).

Pod koniec sześciu miesięcy 32 procent „nieleczonych” partnerów straciło co najmniej trzy procent początkowej masy ciała, powiedział Reuterowi współautor badania i dyrektor naukowy Weight Watchers International, Gary Foster.

„To, co jest dla mnie najbardziej interesujące w badaniu, to to. okazało się, że interwencje są równie skuteczne” – powiedziała Megan Lewis, dyrektor Programu Badań nad Zaangażowaniem Pacjentów i Rodzin w Centrum Nauki o Komunikacji RTI International.

„Fakt, że badanie wykazało, że minimalnie intensywna, samodzielna interwencja była tak samo skuteczna, jak interwencja Weight Watchers, sugeruje, że korzyści z utraty wagi mogą rozprzestrzeniać się wśród par i (osoby) mogą nie potrzebować kosztownych lub zorganizowanych programów, aby uzyskać tę korzyść dla zdarzać się."


Badanie: Dobry sen może pomóc w utracie wagi i utrzymaniu jej

Z nowego badania wynika, że ​​dobry sen w nocy może być jedną z najpotężniejszych broni w walce z przybieraniem na wadze.

Według badań opublikowanych w Canadian Medical Association Journal, dobre nawyki związane ze snem wiążą się z wyższymi wskaźnikami utraty wagi, a ludzie, którzy dobrze śpią, są bardziej skłonni do powstrzymania zrzucanych kilogramów niż ci, którzy tego nie robią.

Autorzy badania twierdzą, że standardowa formuła odchudzania – spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz – jest zbyt uproszczona, a przyrost masy ciała może być spowodowany szerszym zakresem czynników, niż początkowo sądzono, w tym nieodpowiednim snem. Jednym z powodów, dla których ludzie, którzy śpią mniej, częściej zmagają się z nadwagą, jest to, że nie śpią przez dłuższy czas, co daje im możliwość spożywania większej ilości kalorii.

“Wiemy, że osoby śpiące na krótkich odcinkach ogólnie czują się bardziej głodne. A kiedy ograniczamy kalorie w diecie osób śpiących krótko, wiemy, że jeśli już czujemy się bardziej głodni, a ty zmniejszasz kalorie, głód plus głód oznacza bardzo głód – powiedział główny autor Jean-Philippe Chaput, specjalista medycyny prewencyjnej, który pracuje nad otyłością u dzieci w Szpitalu Dziecięcym Wschodniego Ontario w Ottawie.

“Jeśli chcą schudnąć, oczywiście w pewnym momencie będą musieli zmniejszyć ilość kalorii. Ale jeśli nie wezmą pod uwagę swoich wzorców spania, mogą się nie udać

Zaleca się, aby dorośli spali od 7 do 9 godzin na dobę.


Pamiętaj, jak daleko zaszedłeś.

Podróż odchudzająca nigdy nie jest prosta ani łatwa.

Są wzloty i upadki dla każdego, kto próbuje schudnąć i żyć zdrowszym życiem. Ważne jest, aby nie skupiać się tylko na negatywnych lub trudnych częściach swojej podróży odchudzającej. Pamiętaj również o uhonorowaniu swoich sukcesów.

Rozważ przyjrzenie się starym zdjęciom, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Zapamiętaj stare nawyki i ile się zmieniłeś. Nawet jeśli odzyskasz trochę wagi, nadal odnosisz sukcesy. Kluczem jest kontynuowanie postępów, a nie dążenie do perfekcji.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy podczas podróży, sprawdź moje plany posiłków lub zarejestruj się, aby otrzymać powiadomienie, gdy mój kurs „Jak bezpiecznie się odżywiać po operacji odchudzania” zostanie ponownie otwarty.


Dieta wpływa na wzorce snu, wyniki badań

Nie jest tajemnicą: jesteśmy tym, co jemy. I okazuje się, że możemy też spać tak, jak jemy.

Nowe badanie przeprowadzone przez Perelman School of Medicine na Uniwersytecie Pensylwanii pokazuje związek między tym, co jemy, a tym, jak śpimy. Wyniki badań opublikowano w czasopiśmie Appetite.

„Ogólnie wiemy, że ci, którzy śpią od [siedmiu do ośmiu] godzin każdej nocy, najprawdopodobniej doświadczają lepszego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, więc po prostu zadaliśmy pytanie: „Czy istnieją różnice w diecie tych, którzy zgłosić krótszy sen, dłuższy sen lub standardowe wzorce snu?”, powiedział w oświadczeniu badacz badań dr Michael A. Grandner z Centrum Neurobiologii Snu i Okołodobowej na uniwersytecie.

Naukowcy zbadali dzienne spożycie kalorii i pokarmów – aż do szklanki wody – przez osoby, które brały udział w krajowej ankiecie dotyczącej zdrowia i odżywiania 2007-2009. Zgromadzili również informacje na temat czasu, jaki spali uczestnicy badania, dzieląc je na cztery kategorie: osoby śpiące „bardzo krótko”, które spały mniej niż pięć godzin w nocy „krótkie” osoby śpiące, które spały od pięciu do sześciu godzin w nocy „standardowe” śpiących, którzy spali od siedmiu do ośmiu godzin na dobę i „długich” śpiących, którzy spali dziewięć lub więcej godzin na dobę.

I badacze zrobiłw rzeczywistości znaleźć związek między liczbą spożywanych kalorii a czasem snu uczestników badania. Ci, którzy spożywali najwięcej, częściej mieli „krótkie” śpiące. Co ciekawe, kolejnym typem spożywania dużej ilości kalorii były osoby śpiące „normalnie”, a następnie osoby śpiące „bardzo krótko”, a następnie osoby śpiące „długo”.

Naukowcy zidentyfikowali również różne powiązania między czasem snu a rodzajami składników odżywczych, które spożywali uczestnicy. Na przykład osoby śpiące bardzo krótko spożywały mniej wody z kranu, węglowodanów ogółem i związku występującego w czerwonych i pomarańczowych produktach spożywczych w porównaniu z innymi rodzajami osób śpiących. Tymczasem osoby śpiące długo spożywały mniej związku znajdującego się w herbacie i czekoladzie, a także odżywczej choliny (w jajkach i niektórych mięsach) niż inne rodzaje śpiących, ale więcej alkoholu.

Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy zauważyli, że osoby śpiące bardzo krótko, krótko i długo spożywały mniej zróżnicowaną dietę niż ci, których uważano za normalnych śpiących. Pytanie brzmi teraz, czy zmiana nawyków żywieniowych może rzeczywiście wpłynąć na sen, ponieważ badanie wykazało jedynie związek.

„Będzie to ważny obszar do zbadania w przyszłości, ponieważ wiemy, że krótki czas snu wiąże się z przyrostem masy ciała i otyłością, cukrzycą i chorobami sercowo-naczyniowymi” – powiedział Grandner w oświadczeniu. „Podobnie wiemy, że ludzie, którzy śpią zbyt długo, również doświadczają negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Jeśli uda nam się wskazać idealną mieszankę składników odżywczych i kalorii, aby promować zdrowy sen, środowisko opieki zdrowotnej może poważnie zagrozić otyłości i innym zagrożeniom kardiometabolicznym czynniki."

Ważne jest, aby pamiętać, że to badanie wykazało tylko związek i nie dowodzi, że spożywanie niektórych pokarmów powoduje krótki sen osoby lub odwrotnie – że krótki sen powoduje, że osoba spożywa określone pokarmy lub pewne składniki odżywcze. Mimo to odkrycia są interesujące, ponieważ ostatnie badania ujawniły, jak duży wpływ ma wzajemna zależność snu i wagi – szczególnie w przypadku wpływu na ryzyko otyłości.

Na przykład niedawny komentarz opublikowany w Canadian Medical Association Journal wykazał, że „gromadzone dowody sugerują, że nie należy pomijać nawyków związanych ze snem, przepisując program redukcji masy ciała pacjentowi z otyłością”.

W innym badaniu, przeprowadzonym również przez Grandnera i zaprezentowanym na spotkaniu Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu i Towarzystwa Badań nad Snem, naukowcy wykazali, że niewystarczająca ilość snu może w rzeczywistości wpłynąć na to, jak trudno jest powiedzieć „nie” niezdrowej żywności. Zameldowała Catherine Pearson.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to, co jemy, wpływa na to, jak śpimy, kliknij na posty blogera dr. Michaela Breusa tutaj i tutaj.



Uwagi:

  1. Harti

    Powiedziałeś to poprawnie :)

  2. Nikalus

    To prawda, że ​​to cudowna wiadomość

  3. Esteban

    Z pewnością masz rację. Myślę też, że coś jest, co to jest doskonała myśl.



Napisać wiadomość